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casinocasino操 让你身材紧致赘肉消
来源:casino男女  更新日期:2012-08-12 09:37
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想要casino,却不愿忍受节食的痛苦和运动的艰辛,那么就来学习一些简单的casino操吧。它们的特点是既简单又有效,而且可以随时随地的进行,不但可以casino,还能够帮你把身材雕塑得更加完美。快速的消除恼人的赘肉,那就跟着下面的小运动进行练习吧。

本文来自织梦

一,消除背部赘肉 copyright dedecms

双手与肩同宽撑住地面,跪下来,肩膀和头部要呈一条直线。保持正常的呼气,然后左臂向头顶举高同时右也向后上方抬起坚持几秒钟回到正中的位置换另一侧继续练习。每侧做十次左右。这个动作可以帮助我们塑造背部的优美线条,同时让整个身体也能到很好的锻炼,是非常有效的casino小运动之一。

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二,击退腹部脂肪 copyright dedecms

坐在地面,双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖,抬起双脚,使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜,手臂伸直举至头顶,坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来,双腿放回地面,身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹,同时难度也十分的适中,坚持练习就可以消除腹部的赘肉。

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三,塑造迷人小蛮

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侧躺在地面上,右手弯曲抵住头部,让身体呈一条直线。然后慢慢的向上抬高左腿,有节奏的提升和下降,注意我们要训练的是腰部的线条,所以一定要保持腿部伸直,坚持做二十次然后换到另一侧继续练习。这个动作可以让腰部的游泳圈快速的缩小直至不见。

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四,和蝴蝶臂说再见

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站在地板上,双脚并拢,双手握住重量适中的哑铃或者是矿泉水瓶。然后有节奏的张开双臂,再放回身体两侧,反复的练习五十次。然后平举双臂,接着向上举高至头顶,同样有节奏的反复练习五十次。最后将双臂举高至头顶,然后屈肘像脑后弯曲,练习五十次。这一套动作下来我们手臂的线条就得到了全方位的训练。

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五,简单瘦腿小动作

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平躺在地板上,双手交叉置于脑后,双腿并拢向前伸直。然后呼气,慢慢的抬起右腿,举到最高处开始做顺时针的绕圈动作,十次之后再逆时针的旋转十圈。慢慢的放下来,换到左腿继续练习。休息一分钟,调整呼吸,然后双腿一同举高做顺时针和逆时针的练习,这个casino小动作可以帮助我们塑造整个下半身的曲线。 内容来自dedecms

 

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