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上半身运动 雕琢完美身材
来源:casino男女  更新日期:2013-09-04 11:08
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casinocasino不仅仅是减轻体重,更重要的是对局部进行雕琢,下面casino男女小编就要推荐给大家一个上半身casino操,有效消耗掉背部、手臂腹部多余脂肪,帮助大家立即拥有好身材。

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上半身运动 雕琢完美身材 内容来自dedecms

1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。 织梦好,好织梦

2、扩胸运动──两分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

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3、结实胸腹运动──颈和同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

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4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

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5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

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6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。 内容来自dedecms

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

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8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。

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3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。

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