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背包casino操 快速拥有好身材
来源:casino男女  更新日期:2014-04-23 12:59
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casino不一定非要去健身房,下面casino男女小编就要交给大家一套casino方法,借助简单的背包就能达到良好的casino效果,帮助大家快速的达到casinocasino的目的, 那么就来看看我们应该怎么做吧。

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背包casino操 快速拥有好身材

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【臀加码瘦】 本文来自织梦

动作1 dedecms.com

双脚打开与肩同宽,抓住包包两侧背带为预备。

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动作2

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上半身向前弯曲,同时双手下放包包垂靠地面。 织梦内容管理系统

动作3 织梦好,好织梦

包包抬起,右脚站稳左脚往后尽量抬高,2~3秒后换脚重复。可运动臀部大腿后方、腹部出力。左右脚各动作一次为一回,可重复10~20回。

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【紧实马鞍腿】

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动作1

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双手提住背带两侧,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,接着双手将包包往上甩动高举过头。 copyright dedecms

动作2 织梦好,好织梦

包包往左下甩,同时向左蹲低,左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作,可操作约10~20回,有助紧实大腿。 dedecms.com

【紧实蜜桃臀】 织梦好,好织梦

动作1 本文来自织梦

双脚打开与肩同宽,双手向上伸直将包包往上高举起头。双膝弯曲向下深蹲,感觉向后方坐,膝盖不超过脚尖且大腿出力,包包移往右肩处。

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动作2

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回到步骤1,包包改移往左肩。深蹲动作步骤1~2,可重复做10~20回,有助于帮助紧实臀部取线。 织梦内容管理系统

【松垮大腿OUT】

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动作1

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提住包包两侧背带放在右侧,下半身蹲,右膝弯曲在前左脚伸直向后。

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动作2

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将包包往上甩,绕过头部并转往身体左侧甩动,此时双脚回正站直。 copyright dedecms

动作3

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甩往左下侧时,换左膝弯曲在前右脚伸直向后。接着换边为1回,重复10~20回。

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